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» PARTIDAS
10h30 - Sede RTP
Av. Marechal Gomes da Costa
Percurso de 5 Km
» MEDALHA E T-SHIRT
» MAPA
» PREPARAÇÃO
»Não faça esforços que não sejam compatíveis com a sua condição física;

»Não ponha em risco a sua saúde.

+info
Tem plano de treino? Antes de decidir participar, faça uma preparação adequada!

É uma prova de 5km, não corra sem preparação adequada.
Certifique-se que os sapatos que tem para correr são os mais adequados.


Sugestão de plano de treino

1.ª semana - Sábado/Domingo
5 minutos marcha
1 minuto corrida lenta
5 minutos marcha

2.ª semana - Sábado/Domingo
5 minutos marcha
1 minuto corrida lenta
5 minutos marcha
1 minuto corrida lenta
5 minutos marcha

3.ª semana - Sábado/Domingo
5 minutos marcha
2 minutos corrida lenta
5 minutos marcha
1 minuto corrida lenta
5 minutos marcha
5 minutos alongamentos

4.ª semana
- 3.ª ou 4.ª feira
10 minutos marcha
3 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
- Sábado/Domingo
10 minutos marcha
4 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
5 minutos alongamentos

5.ª semana
- 3.ª ou 4.ª feira
15 minutos marcha
3 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
3 minutos corrida lenta
5 minutos marcha
5 minutos alongamentos
- Sábado/Domingo
15 minutos marcha
5 minutos corrida lenta
15 minutos marcha
5 minutos corrida lenta
10 minutos de marcha
5 minutos de alongamentos

6.ª semana
- 3.ª ou 4.ª feira
20 minutos marcha
10 minutos corrida lenta
20 minutos marcha
5 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
- Sábado/Domingo
20 minutos marcha
10 minutos corrida lenta
20 minutos marcha
3 min. corrida lenta
10 minutos de marcha
5 minutos de alongamentos

Última semana - 3.ª ou 4.ª feira
20 minutos marcha
5 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
5 minutos corrida lenta
10 minutos marcha
5 minutos alongamentos

Corrida Aniversário RTP - Domingo
5 Km de prova